Autista adulto e relacionamentos – Guia Completo

Se você ou seu ente querido é uma pessoa autista adulto, manter uma amizade ou um relacionamento romântico pode apresentar desafios únicos. Mas existem maneiras de promover uma parceria mais forte e satisfatória.

Como o autismo afeta os relacionamentos?

Se você é um autista adulto ou está em um relacionamento romântico, familiar ou platônico com um adulto autista, provavelmente já teve sua parcela de frustrações.

Se você é autista, pode se sentir perplexo e irritado com as formas aparentemente complicadas de comunicação de seus entes queridos. Ou talvez você se sinta incompreendido por um amigo próximo ou microgerenciado por um cônjuge. Se seu ente querido é autista, você pode ficar frustrado com suas fixações ou hábitos rígidos. Talvez seus sentimentos tenham sido feridos por seus comentários contundentes.

Em um relacionamento como esse, não é incomum que ambas as pessoas questionem se as coisas vão durar. Em alguns casos, os parceiros reagem de maneiras que apenas inflamam as inseguranças ou aumentam os conflitos. Por exemplo, depois de uma discussão, o parceiro neurotípico pode se sentir estressado e desconhecido, enquanto o parceiro autista fica distante e ressentido. À medida que os problemas voltam a ocorrer, o relacionamento se torna cada vez mais tenso.

É importante lembrar que a dinâmica de relacionamento prejudicial não é imutável. É inteiramente possível para uma pessoa autista e uma pessoa neurotípica desfrutar de um romance ou amizade satisfatória. A chave é construir um relacionamento centrado na compreensão mútua e na disposição de se comprometer e se adaptar.

Desafios do autismo nos relacionamentos adultos

O autismo afeta a maneira como um indivíduo processa experiências e interage com o mundo ao seu redor. Indivíduos autistas às vezes abordam relacionamentos e interações sociais de maneiras que pessoas neurotípicas não entendem completamente. Isso levou a todos os tipos de mitos e equívocos. Alguns mitos comuns sobre indivíduos autistas incluem:

• Eles não anseiam por interação social.
• Não empatia.
• São incapazes de experimentar emoções “normais”.

Todas essas ideias são falsas. Por natureza, os humanos anseiam por apoio social e relacionamentos fortes. Pessoas autistas não são exceção e são capazes de se conectar com outras pessoas em um nível empático. Suas emoções podem ser profundas, mesmo que tenham maneiras diferentes de se expressar. De fato, estudos mostram que adultos autistas tendem a experimentar níveis mais altos de solidão do que seus pares.

Apesar dos mitos e equívocos, existem alguns traços autistas que podem complicar a dinâmica do relacionamento.

Ler sinais sociais

Se você é autista, pode ter dificuldade em ler pistas sociais que as pessoas neurotípicas consideram comuns. Isso pode levar a mal-entendidos. Talvez você ignore a expressão facial irritada ou o tom de voz de seu ente querido e interprete mal seu humor.

Gostar de consistência 

Se você não gosta quando os horários e planos mudam, sua necessidade de consistência pode entrar em conflito com o senso de espontaneidade de seu parceiro. Talvez seu cônjuge queira animar o relacionamento com surpresas, mas eventos não programados deixam você ansioso e chateado.

Ansiedade

Não é incomum que pessoas autistas experimentem altos níveis de estresse e ansiedade. Isso pode levar a uma tendência a superanalisar as situações. Você pode passar horas se preocupando se não entendeu seu amigo ou se ele está secretamente bravo com você. A ansiedade também pode levar à dificuldade para dormir, o que pode resultar em irritabilidade e alterações de humor.

Interesses restritos

Se você tem interesses especiais, seu ente querido pode sentir que você prioriza esses interesses sobre o relacionamento. Eles também podem ficar irritados se o seu entusiasmo o levar a “despejar informações” ou compartilhar detalhes demais sobre sua paixão.

Problemas sensoriais

O desconforto com certas sensações pode levar à frustração e constrangimento em situações sexuais e não sexuais. Talvez você tenha que dizer repetidamente a seu amigo que bater os pés, mascar chiclete ou falar em um determinado volume o incomoda.

Cada um desses obstáculos pode ser superado com as estratégias certas. Também é importante que o parceiro neurotípico reconheça que as características de seu ente querido não são o único fator em jogo aqui. Para que o relacionamento funcione, a pessoa neurotípica também precisará refletir sobre suas próprias características e hábitos.

Superando os problemas de relacionamento do autismo

Dica 1: Construir compreensão mútua

Encontrar um terreno comum é sempre um bom ponto de partida em qualquer relacionamento, mas não perca de vista suas diferenças. Vocês dois provavelmente interpretam o mundo e suas interações de maneiras diferentes. A maneira como você responde às situações também pode ser diferente. O parceiro autista pode precisar de um momento sozinho para processar suas emoções ou querer viver novas experiências passo a passo. Por outro lado, o parceiro não autista pode querer desabafar verbalmente suas emoções ou enfrentar desafios com base em reações instintivas.

Essas diferenças não são necessariamente uma coisa ruim. Mas você precisará se abrir para novas perspectivas.

Estude sobre o autismo

Cada indivíduo autista é diferente. No entanto, aprender sobre traços e experiências autistas comuns pode ajudar a educar e capacitar vocês dois. Se você é autista, pode se sentir aliviado ao ouvir sobre outras pessoas que estão lidando com problemas semelhantes. Se você não é autista, pode aprender maneiras melhores de apoiar seu ente querido e obter informações sobre a perspectiva neurodivergente.

[Leia: Autismo em adultos: reconhecendo os sinais, vivendo com um diagnóstico]

Aborde as interações com curiosidade

Mesmo que você sinta que entende completamente o seu ente querido, sempre há mais para aprender. Faça perguntas que o ajudem a obter uma perspectiva melhor sobre o funcionamento interno de seu parceiro. O que os motiva? O que drena sua energia? Quais são suas inseguranças? Que tipo de apoio eles esperam de você? Considere escrever algumas de suas respostas para referência futura.

Esteja disposto a compartilhar seu ponto de vista com seu ente querido também. Não deixe que a vergonha ou o embaraço o impeçam e não assuma automaticamente que seu parceiro não o compreenderá.

Como o parceiro autista pode se sentir:

Como o parceiro autista pode se sentir:
Frustrado. Eles podem sentir que a sociedade não atende às suas necessidades ou que os outros não se dão ao trabalho de entendê-los. Eles podem desejar ser aceitos não apenas por seus amigos e parceiros íntimos, mas por um grupo social mais amplo.
Intrigado. Eles podem ser confundidos por agressão passiva ou hábitos desordenados. “Por que outras pessoas não podem ser mais diretas?” pode ser uma pergunta comum.
Ansioso. Eles podem querer a garantia de que não estão perdendo pistas sociais. Eles podem temer que tenham dito algo inapropriado ou insensível.
Sobrecarregado. Dependendo de seus problemas sensoriais, uma pessoa autista pode se sentir estressada ou ansiosa por fatores ambientais, como a iluminação. Situações sociais também podem ser exigentes e deixá-los estressados.
Cansado. Se a pessoa autista sente a necessidade de mascarar seu comportamento para se encaixar em situações sociais, ela pode frequentemente se sentir exausta. Eles também podem ter uma disposição introvertida, o que significa que a socialização é apenas uma atividade desgastante em geral.

Como o parceiro não autista pode se sentir:

Como o parceiro não autista pode se sentir:
Estressado. Eles podem sentir que precisam ser excessivamente atenciosos ao ajudar seu parceiro ou amigo a navegar em situações sociais. Eles podem se sentir responsáveis ​​por todas as ações de seus entes queridos.
Incomodado. Eles podem se sentir irritados se certos problemas parecerem recorrentes. Por exemplo, seu parceiro autista pode ser excessivamente direto, mesmo depois de várias tentativas de mudar seu estilo de comunicação.
Ignorado. Quando um parceiro autista tem interesses especiais, o parceiro neurotípico pode sentir que vem em segundo lugar em relação a esses hobbies ou paixões.
Emocionalmente contido. Um parceiro neurotípico pode sentir que precisa sempre manter a calma para evitar conflitos crescentes. A supressão emocional pode eventualmente levar a alto estresse, ressentimento e explosões.

Dica 2: Assuma a responsabilidade por suas ações

Nos relacionamentos, ninguém está sempre certo. É importante estar ciente de como seu comportamento provoca reações de seu ente querido e influencia a dinâmica de seu relacionamento. Se houver um problema recorrente entre vocês dois, reserve um tempo para refletir sobre como você pode estar contribuindo. Isso se aplica tanto ao autista quanto ao indivíduo neurotípico.

Reconheça o que você pode e não pode controlar 

Você não pode controlar totalmente seu parceiro importunando-o – e o comportamento manipulador não promoverá um relacionamento saudável. No entanto, você pode controlar suas próprias reações que, por sua vez, podem afetar a dinâmica do relacionamento. Por exemplo, se você for mais paciente com seu parceiro, ele pode ser mais aberto com você.

Questione seus próprios motivos

Talvez você afaste um amigo porque se sente ignorado. Ou talvez você fale com eles porque sente que eles nunca vão te entender completamente. Um pouco de introspecção pode dar lugar a um comportamento mais saudável.

Adicione positividade às suas interações 

Atos aparentemente pequenos de amor podem mudar sua dinâmica. Dê ao seu parceiro presentes inesperados que tornam a vida dele mais fácil. Ofereça palavras de encorajamento quando eles estiverem tentando realizar algo. Diga a eles o quanto você aprecia seus esforços. Isso pode promover uma sensação de segurança, confiança e aceitação.

Procure tratamento para traços perturbadores

Essas características podem incluir qualquer coisa, desde ciúme a problemas de raiva e ansiedade – qualquer coisa que pareça estar atrapalhando um relacionamento saudável. Novamente, isso não se aplica apenas à pessoa autista no relacionamento. Ambas as pessoas devem estar dispostas a admitir quando suas próprias características e hábitos são um problema.

Certos problemas podem ser gerenciados com etapas de autoajuda. Por exemplo, praticar exercícios respiratórios ou escrever no diário pode ajudá-lo a gerenciar problemas de ansiedade e raiva . Outras questões, como distúrbios sensoriais que atrapalham a intimidade física, podem exigir mais intervenção profissional.

Evitando a dinâmica pai-filho

O parceiro ou amigo neurotípico pode às vezes se sentir como se fosse o “pai” no relacionamento. Talvez o parceiro autista não seja tão hábil em lidar com certas circunstâncias, e o parceiro neurotípico veja a necessidade de assumir o controle. A pessoa neurotípica pode desenvolver o hábito de falar por seu amigo autista, temendo que seu ente querido cometa uma gafe.

Esse tipo de dinâmica leva a um relacionamento desequilibrado. A codependência ou ressentimento pode se desenvolver quando um dos parceiros começa a perder seu senso de independência.

Se você se sente como o “pai” em seu relacionamento, procure abandonar seu comportamento controlador. Apoie seu parceiro quando necessário, mas reconheça que ele é um adulto que pode tomar suas próprias decisões e aprender com seus erros.

Se você sente que seu parceiro está “cuidando” de você, diga a eles como eles podem ajudá-lo sem microgerenciar sua vida. Eles podem oferecer dicas sobre como evitar erros em público sem falar por você? Você também pode tentar equilibrar o relacionamento encontrando maneiras de mimar seu parceiro. Pense em maneiras de fazê-los se sentirem cuidados, como preparar uma refeição ou fazer recados para eles.

Dica 3: Desenvolva habilidades de comunicação eficazes

Se você é um adulto autista ou está em um relacionamento com um, a comunicação pode ser especialmente complicada. Você pode encontrar-se frequentemente interpretando mal ou ofendendo acidentalmente um ao outro. Mas isso não significa que uma falha na comunicação seja inevitável. Vocês dois só precisam fazer um esforço extra para garantir que suas mensagens pretendidas sejam transmitidas.

Dicas para o parceiro neurotípico

Se seu parceiro, amigo ou familiar for autista, as seguintes dicas de comunicação podem ser úteis.

Esteja atento à linguagem figurada

Alguns, mas não todos, autistas adultos tendem a levar as coisas literalmente. Se for esse o caso, tente ser direto. Por exemplo, evite usar piadas irônicas ou sarcásticas.

Reconhecer as diferenças na linguagem corporal

Se a outra pessoa não estiver mantendo contato visual ou tiver sinais não-verbais atípicos, não se ofenda. Concentre-se no que eles estão dizendo. Também reconheça que eles podem ignorar algumas de suas dicas não-verbais.

Seja paciente

Não perca a paciência só porque houve um mal-entendido inicial. E não assuma que o autista é incompetente; eles apenas processam as coisas de maneira diferente.

Dicas para o parceiro autista

Se você é autista e está conversando com um ente querido neurotípico, tente o seguinte:

Peça esclarecimentos

Quando necessário, peça à outra pessoa que repita ou reformule o que disse. Se você sentir que perdeu alguma coisa, pode perguntar se eles estavam sendo literais.

Leve o seu tempo

Não se sinta apressado para dar uma resposta. A pressa pode levar a mais mal-entendidos. Faça uma pausa para processar o que foi dito a você e considere como deseja responder.

Peça uma pausa na conversa

Se você se sentir distraído por problemas sensoriais, pergunte se pode retomar a conversa mais tarde ou em um ambiente diferente. Se a ansiedade estiver aumentando ou você se sentir exausto de tanto conversar, peça licença para dar um pequeno passeio para se recompor.

Melhorando suas habilidades de comunicação como um adulto autista

Decida o que você quer melhorar e por quê

 Talvez você queira melhorar a leitura de sinais não-verbais para poder perceber quando seu parceiro está frustrado.

Divida a tarefa em etapas 

Ao avaliar a frustração do seu parceiro, há um primeiro sinal claro que você deve procurar? Pessoas diferentes têm pistas não-verbais diferentes, mas algumas dessas pistas são comuns. Talvez a testa do seu parceiro franza quando ele está irritado. Se você notar esse primeiro sinal, há outro para procurar?

Pratique 

Pratique a habilidade com seu parceiro e peça feedback. Você também pode experimentar a nova habilidade com estranhos.

Não se prenda à perfeição 

Saiba que você não precisa acertar todas as vezes. Seu parceiro também deve estar disposto a se esforçar para se comunicar melhor com você. Talvez eles possam ser mais vocais sobre como se sentem, então você não precisa confiar apenas em dicas não-verbais.

Dicas para ambos os parceiros

Não reprima seus sentimentos

Esconder emoções negativas como a frustração pode dar lugar ao ressentimento e a níveis elevados de estresse. Em vez disso, seja franco e diga ao seu parceiro como você está se sentindo. Então, você pode começar a procurar soluções e compromissos juntos.

Controle as suposições 

É fácil fazer suposições ao tentar encontrar razões por trás das palavras e ações de seu parceiro. Mas lembre-se de que essas suposições não refletem necessariamente a realidade. Você pode pensar que seu parceiro está ignorando você porque está com raiva, mas talvez ele esteja apenas focado em outra coisa. Em vez de tentar adivinhar o que se passa na cabeça da pessoa amada, faça perguntas.

Use declarações “eu” em vez de declarações “você” 

Declarações “eu” enfatizam seus sentimentos. Declarações com “você” podem soar acusatórias. É mais provável que o último aumente as discussões à medida que seu parceiro fica na defensiva. Por exemplo, tente dizer “Sinto-me ignorado” em vez de “Você está me ignorando”.

[Leia: Autismo em Adultos: Convivendo com o Diagnóstico]

Aprenda a ouvir de verdade

É fácil adquirir o hábito de ouvir, mas não realmente ouvir seu amigo ou ente querido. Talvez você esteja simplesmente esperando por sua chance de falar, em vez de se concentrar no que está sendo dito a você. Isso pode ser especialmente problemático se seus estilos de comunicação forem muito diferentes. Aqui estão alguns passos para se tornar um ouvinte mais ativo:

Reduza as distrações 

Guarde seu telefone. Abaixe a música de fundo. Se você tiver problemas sensoriais, procure ter conversas importantes em um espaço fisicamente confortável.

Concentre-se sem julgamento 

Você quer garantir que sua atenção esteja totalmente voltada para a outra pessoa. Você pode achar útil repetir mentalmente as palavras de seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a manter o foco. Deixe de lado qualquer julgamento ou crítica e simplesmente ouça com a mente aberta.

Resista ao impulso de interromper 

Você pode sentir que precisa se opor a algo ou até sentir a tentação de mudar o rumo da conversa. Pratique a paciência.

Ofereça comentários

Quando necessário, peça ao seu ente querido para esclarecer um ponto ou repetir algo. Você também pode dizer: “O que estou ouvindo é…” e depois reformular o que seu parceiro disse com suas próprias palavras. Isso garante que ambos estejam na mesma página.

Dica 4: capitalize os pontos fortes uns dos outros

Se você ou seu ente querido é autista, é importante lembrar que ambos têm pontos fortes e fracos. Talvez seu amigo ou parceiro autista tenha uma memória afiada, seja altamente organizado, mas inseguro em situações sociais. Talvez seu colega de quarto neurotípico seja mais assertivo e extrovertido, mas não tão analítico. Depois de reconhecer os pontos fortes um do outro, você pode começar a forjar uma dinâmica equilibrada. O objetivo é chegar a um ponto em que ambos sintam que estão contribuindo para o relacionamento.

Considere fazer uma lista de seus pontos fortes e áreas que precisam ser melhoradas. Veja algumas questões que podem ser abordadas:

• Qual de vocês é mais flexível e disposto a se adaptar a novas situações?
• Quem é mais lógico e capaz de apresentar soluções práticas?
• Existe um mais organizado e com maior atenção aos detalhes?
• Quem se sente mais confortável em situações sociais?

Se vocês são colegas de quarto ou um casal que mora junto, divida as tarefas com base em seus pontos fortes. Por exemplo, quem é mais organizado e pontual pode cuidar de tarefas como pagar contas, enquanto o parceiro mais extrovertido pode se encarregar de se comunicar com o proprietário.

Se houver uma área em que vocês dois são fracos, você precisará pensar em maneiras de abordá-la. Por exemplo, se ambos tiverem problemas para se lembrar de pagar contas de serviços públicos, você pode definir lembretes ou usar sistemas de pagamento automatizados.

Se parecer que um de vocês tem a maior parte das responsabilidades, converse e embaralhe as tarefas. Descubra um plano que funcione para vocês dois, mesmo que isso signifique que um de vocês tenha que trabalhar para desenvolver novas habilidades.

Facilite a vida do seu ente querido autista

Se seu amigo ou parceiro é autista, há muitas maneiras de oferecer apoio sem recorrer a resmungos ou microgerenciamento.

Mantenha a consistência 

Algumas pessoas autistas têm dificuldade em se adaptar a mudanças repentinas. A consistência lhes dá uma sensação de paz e segurança. Se for esse o caso do seu ente querido, minimize as surpresas indesejadas, mantendo-o atualizado sobre as mudanças. Se você planeja reorganizar a sala de estar, por exemplo, peça a opinião deles primeiro.

Adapte seu espaço de vida para questões sensoriais 

Adições simples à sua casa, como iluminação mais suave e fones de ouvido com cancelamento de ruído, podem ajudar a reduzir o desconforto. Os cronômetros podem ajudar uma pessoa autista a permanecer na tarefa se ela tiver tendência a perder a noção do tempo.

Meditar juntos 

Existem algumas evidências de que a atenção plena pode reduzir a ansiedade e aumentar a regulação sensorial. Incentive (mas não force) seu parceiro a acompanhá-lo em uma prática diária de meditação.

Fazendo novas conexões sociais como um adulto autista

Se você é um adulto autista e se sente sozinho, deve ser proativo ao fazer novas conexões – seja para expandir seu grupo de amigos ou encontrar um parceiro romântico.

Como um adulto autista, no entanto, o pensamento de ter que suportar conversa fiada e decifrar sinais corporais ambíguos pode parecer chato ou opressor. Talvez você esteja preocupado em ter que passar por uma série de momentos estranhos e mal-entendidos. Mas com as estratégias certas, você pode tornar a tarefa mais fácil, e as conexões que você faz no processo podem mudar sua vida.

Siga seus interesses 

Use serviços como o Meetup para encontrar grupos locais que correspondam aos seus interesses. Você pode encontrar de tudo, desde grupos de caminhada em trilhas até reuniões de jogos de tabuleiro. Esses grupos e eventos oferecem boas oportunidades para conhecer pessoas que compartilham suas paixões. Concentre-se em se divertir e você certamente fará algumas novas conexões.

Envolva-se com a comunidade neurodivergente 

Em muitos casos, indivíduos autistas acham que interagir com outras pessoas neurodivergentes é mais fácil do que conversar com neurotípicos. Amigos neurodivergentes podem entendê-lo melhor e fazer você se sentir mais aceito. Eles podem até oferecer dicas para conhecer mais pessoas e estratégias para lidar com obstáculos comuns, como esgotamento social e sobrecarga sensorial. Procure fóruns neurodivergentes online e participe de eventos presenciais sempre que possível. Você pode até encontrar aplicativos de namoro focados em solteiros autistas e neurodivergentes.

Programe um tempo para relaxar 

Se você acha que as interações sociais são cansativas, reserve um tempo para relaxar sozinho antes e depois de cada interação. Você pode querer meditar ou navegar na Internet antes de um café ou dar um passeio para descomprimir depois.

Estabelecer interesses comuns 

Tente identificar semelhanças entre você e as pessoas com quem você se relaciona. Isso pode tornar as interações mais naturais e oferecer oportunidades de vínculo. Pense nos seus hobbies, nos lugares onde esteve, nos alimentos que experimentou e na mídia de que gosta.

Seja um bom ouvinte 

Se você tem interesses especiais, pode ficar animado em compartilhar todos os detalhes com novos amigos. Não cometa o erro de falar muito sobre seu assunto favorito. Dê aos outros a chance de mudar de assunto e falar sobre o que está acontecendo em suas vidas. Use técnicas de escuta ativa para se manter engajado.

Trabalhe na leitura da linguagem corporal 

Esta é uma habilidade útil se você está tentando avaliar se uma pessoa está romanticamente interessada em você ou se um amigo está entediado com a conversa. Se a leitura das dicas do corpo for um ponto fraco para você, peça a seus amigos que lhe dêem dicas. Você também pode aprender observando as interações de outras pessoas ou navegando por guias online.

Identifique relacionamentos prejudiciais 

Aceite que nem todo mundo será um amigo ou parceiro romântico adequado. Reflita sobre suas interações. A outra pessoa fala mal de você ou faz piadas que ferem seus sentimentos? Eles só falam sobre si mesmos? Eles parecem excessivamente críticos de você ou de outras pessoas? Se você se sentir desconfortável ou desvalorizado, talvez você e a outra pessoa não sejam uma boa combinação.

Lide com a rejeição 

A rejeição faz parte do processo de namoro, e você pode até descobrir que algumas pessoas também rejeitam ofertas de amizade. Reconheça quaisquer sentimentos negativos que surgirem, como ressentimento ou tristeza, mas tente não insistir na situação. É possível que a outra pessoa o esteja rejeitando por motivos superficiais.

Se você tiver rejeições repetidas, reserve um tempo para refletir sobre possíveis problemas nos quais você precisa trabalhar. Entes queridos de confiança podem oferecer alguma orientação honesta. Não seja muito duro consigo mesmo, no entanto. Basta procurar oportunidades para melhorar.

Esteja você tentando manter relacionamentos ou estabelecer novas conexões, lembre-se de que as pessoas podem ser complicadas e sempre há mais a aprender. Fique curioso sobre as pessoas ao seu redor. Passe algum tempo com aqueles que estão ansiosos para aprender mais sobre você e sua perspectiva. E tenha certeza de que você tem muito a oferecer a amigos e parceiros em potencial.

Esse conteúdo foi traduzido e adaptado do site helpguide.org